Du monde à la salle !
Le bodybuilding a le vent en poupe en ce moment. Tant mieux. Que l’on aime ou pas le physique des bodybuilders n’est pas la question. On s’en moque.
Le fait est que de plus en plus de gens s’inscrivent et s’entrainent en salle de musculation. Et ça c’est génial.
Le problème, c’est que 90% de ces néo-athlètes sont complètement paumé(e)s dans la salle.
Aucune idée de ce qu’ils doivent faire, ne pas faire.
Est-ce qu’ils font les bons exercices ?
Est-ce tu les fais correctement ?
Combien de répétions ?
Combien de séries ?
Combien de repos ?
Quelles charges ?
Bref, c’est le bordel. Et on va y remettre de l’ordre.
Beaucoup de questions, souvent la même réponse
Pour les exercices, aucune règle. Peu importe ce que les gens disent.
« Fonctionnel ou pas » n’a aucun sens. Tout peut être fonctionnel selon son usage.
Machines ou barres libres. On s’en fout.
Sur quoi es-tu suffisamment à l’aise pour commencer à t’entrainer en sécurité ?
Les séries et les répétitions. Honnêtement, au début, aucune importance.
Prend du plaisir, amuse-toi, essaie des choses.
Une règle simple.
Plus les charges sont lourdes et le nombre de répétition faible, plus tu iras travailler sur ton système nerveux et sa capacité à produire de la force.
Plus tu enchaines les répétitions et te rapproches de l’échec musculaire, plus tu vas envoyer un signal d’hypertrophie (augmentation du volume musculaire).
C’est réductionniste. Sans nuance. Mais pour commencer ça suffit. Il y a des articles plus détaillés pour quand tu seras plus entrainé(e).
La technique. Un exercice est un « bruit » que l’on a inventé avec un ensemble de consignes.
Quand je parle d’un squat, tu as ta propre vision du squat avec un ensemble de règles que tu as apprises. « Pieds largeur d’épaules, tournés vers l’extérieur, dos droit machin …. »
Nous avons à peu près la même vision.
Mais est-ce que c’est important ?
Si ton squat n’est pas « un squat » réglementaire. Mais que tu ne te fais pas mal et que tu stimules les muscles des jambes, n’est-ce pas suffisant ?
Tu ne fais pas de compétition de squat.
Donc respecte les principes de sécurité basiques et tout ira bien.
Dernière chose ! Tu verras tes charges augmenter avant le volume de tes muscles !
Cette deuxième étape prendra environ 6 à 8 semaines.
Je te dis ça pour éviter que tu t’inquiètes. Je détaillerai le pourquoi dans un autre article.
Merci d’avoir lu celui-ci
Motion Therapy Expert
