Quelle place pour la récupération ?
Aujourd’hui, les entrainements sont de plus en plus professionnalisés. 85% des gens ont un programme, connaissent les exercices, les intensités, les temps de repos etc…
C’est une bonne chose mais si ça présente quelques limites.
Mais il manque l’envers du décor : la récupération.
Tout le monde sait s’entrainer mais personne sait comment récupérer.
Pourtant la récupération idéale est connue, facile, et pas chère ! Pas besoin des derniers gadgets à la mode. Pour l’instant rien ne marche vraiment.
Je passe des journées dans les labos de recherche, si quelque chose d’innovant fonctionne (vraiment), promis je balancerai l’info.
3 secrets pour récupérer complètement
En attendant, voici le secret pour une récupération parfaite. Elle se constitue de 3 piliers :
- Dormir suffisamment :
C’est la base !
Si ça ça foire, rien ne fonctionnera.
Il n’existe pas un nombre d’heures défini par nuit pour être en forme, contrairement à ce qu’on peut lire dans certains magazines. Chacun ses besoins. Mais tout le monde doit dormir !
Tous les sportifs professionnels font des siestes ! C’est indispensable.
- Manger correctement
C’est le second pilier. Tu dois apporter à ton corps les éléments nécessaires pour lui permettre de récupérer.
Ton organisme fonctionne à l’équilibre (homéostasie). L’entrainement vient perturber cette homéostasie. Pour revenir à un état d’équilibre (meilleur que le précédent), ton organisme a besoin d’utiliser de l’énergie. Et il doit la fabriquer à partir de substrats.
Ces substrats, il faut lui en apporter !
Comment ? Par une alimentation équilibrée.
Rien n’est interdit. Mais l’alimentation doit remplir 3 objectifs :
- Calorique : apporter le nombre de calories suffisant
- Nutriments : apporter les macro (et micro) nutriments nécessaires : protéines, glucides, lipides
- Plaisir : l’alimentation doit vous faire plaisir
- S’entrainer intelligemment :
Les autres piliers ne servent à rien si tu t’entraines bêtement.
L’intensité doit être progressive. Le volume également.
Et n’oublie pas que tu n’es pas un athlète professionnel. Tu as probablement un métier à côté. D’autres problèmes.
Tu ne peux donc pas t’entrainer comme eux.
Ça fait sens mais parfois certains l’oublient !
Je te rappelle les 3 bases : dormir suffisamment, manger correctement et s’entrainer intelligemment !
Merci d’avoir lu cet article
Motion Therapy Expert
