L’erreur à ne pas faire
8 personnes sur 10 ne se rééduquent pas après une entorse de cheville légère.
S’il n’y a pas plusieurs ligaments touchés ou d’arrachement osseux (grade 3), personne ne va chez le kiné.
« C’est pas grave, c’est juste une entorse ».
Au bout de quelques jours l’épanchement est parti, la douleur aussi et ils reprennent leurs activités.
Si toi aussi tu fais cette erreur, tu dois absolument lire et comprendre cet article.
Une cicatrisation de mauvaise qualité
Il ne se passe jamais rien dans le corps humain.
A chaque lésion, ton système nerveux met en place un processus de cicatrisation.
De nouvelles cellules viennent « boucher le trou ».
Quand le trou est bouché, globalement t’as plus mal. Mais ça ne veut pas dire que tout va bien.
Le tissu cicatriciel est toujours de moins bonne qualité que l’original.
Parce exemple, au niveau des ligaments de ta cheville.
Ils sont composés de 2/3 d’eau + 1/3 de collagène (85% type 1, 15% type 3) et d’autres protéines (protéoglycanes, élastine et glycoprotéines).
Le collagène et l’élastine permettent de résister aux contraintes d’étirement, en donnant des propriétés élastiques au ligament, quand les protéoglycanes, lient l’eau, et lui confèrent un caractère visqueux.
Après une lésion, les fibroblastes (cellules situées entre les fibres de collagène) sont activés pour synthétiser du collagène et des protéoglycanes formant ainsi le tissu cicatriciel.
Cette nouvelle matrice contient des fibres de collagène plus petites, moins bien organisées et défectueuses et notamment du type 3 avec des protéoglycanes beaucoup plus gros.
Elle est donc plus visqueuse (donc moins élastique), avec une tendance à s’allonger plus facilement sous une même tension ce qui participe à l’instabilité de l’articulation.
Si tu ne fais rien, tu resteras avec un maillon faible dans ton organisme. A risque de récidive.
Et c’est pourquoi les récidives d’entorse de cheville et les instabilités chroniques de cheville sont si fréquentes après un premier épisode d’entorse.
Prévenir le risque de récidive
Pour t’éviter ça, tu dois traiter chaque entorse. Même la plus bénine.
Comment ?
D’abord en allant voir un professionnel de santé qualifié.
Et ensuite, en remettant du mouvement spécifique au niveau de la cheville.
Tu dois travailler sur le mécanisme d’entorse afin de guider la cicatrisation des tissus qui ont été lésés pendant l’entorse.
L’isométrie est un excellent moyen de commencer.
Place ton pied dans une position non douloureuse qui se rapproche le plus possible de celle de l’entorse, et réalise des contractions isométriques (sans mouvement) dans le sens inverse avec une intensité progressive, non douloureuse.
Puis réalise le mouvement de manière dynamique. Puis contre résistance. Et enfin avec vitesse.
L’objectif est, par l’intermédiaire de la force mécanique des contractions, de guider la cicatrisation des tissus lésés. Forcer l’organisme à créer un tissu cicatriciel de meilleur qualité et améliorer te rendre capable de résister la prochaine fois que tu te retrouveras dans la position d’entorse de cheville.
Conclusion
Ne reste pas inactif après une lésion.
Ne pense pas que « ça va cicatriser tout seul ».
Met toi au travail pour éviter de rester avec un maillon faible
Et si tu as besoin d’aide, je suis là ✌️
Merci d’avoir lu cet article
Valentin
