La densité minérale osseuse, une affaire de santé publique
La densité minérale osseuse, un indicateur essentiel de la santé osseuse, peut être affectée par divers facteurs tels que le vieillissement, l’ostéopénie, l’ostéoporose, le travail en apesanteur, et même le choix d’activités physiques. Dans cet article, nous explorerons ces causes et les risques associés, tout en proposant des solutions simples pour préserver et améliorer la densité minérale osseuse.
Causes de la Perte de Densité Minérale Osseuse
Vieillissement : Avec le temps, la densité minérale osseuse tend à diminuer, surtout après l’âge de 30 ans. Cela résulte d’une réduction naturelle de la production d’ostéoblastes, les cellules responsables de la formation osseuse.
Ostéopénie et Ostéoporose : Ces conditions impliquent une diminution de la densité osseuse, rendant les os plus fragiles et sujets aux fractures. Les femmes ménopausées et les personnes ayant des antécédents familiaux de ces affections sont particulièrement à risque.
Travail en Apesanteur : Les astronautes et les travailleurs qui passent de longues périodes en apesanteur peuvent subir une perte de densité osseuse en raison du manque de contraintes gravitationnelles sur leurs os. Raison pour laquelle, après leur séjour dans l’espace, les astronautes sortent de la navette en fauteuil roulant !
Sports sans Contact : Des activités comme le vélo ou la natation, bien qu’excellentes pour la santé cardiovasculaire, ne fournissent pas suffisamment de contraintes sur les os, ce qui peut contribuer à la perte de densité minérale osseuse.
Risques pour la Santé Osseuse
Le principal risque lié à la diminution de la densité minérale osseuse, c’est la fracture.
Elle peut se présenter sous différentes formes avec notamment la fracture de fatigue et la fracture traumatique.
La fracture de fatigue s’apparente plutôt à une « fissure » de l’os qui se produit lors d’une sur-sollicitation.
La fracture traumatique apparait après un choc violent comme une chute, un coup ou un contact. C’est pourquoi les chutes sont un problème chez les personnes âgées ou les cyclistes, et la fracture fréquente chez ces personnes là !
Normalement, ils sont à l’équilibre et assurent le renouvellement de l’os. Mais dans certaines pathologies, les ostéoclastes prennent le dessus.
Solutions Simples pour Préserver la Densité Minérale Osseuse
Je te propose donc plusieurs solutions simples que tu peux mettre en place pour prévenir la diminution de la densité minérale osseuse. Tu l’auras compris, l’objectif est de venir mettre des contraintes (progressives) sur le système osseux afin de contraindre les cellules osseuses (ostéoblastes) à produire plus « d’os ».
On retrouve donc la course à pied qui représente un excellent moyen d’imposer des contraintes sur l’ensemble du système osseux (colonne vertébrale et membres inférieurs). Encore une fois, l’objectif est d’être progressif. Si le système osseux est faible, l’idée n’est pas de commencer par un marathon !
Dans le même esprit mais avec de plus faibles contraintes, on retrouve la corde à sauter. En sautant à la corde, tu crées des forces de gravité sur les os, incitant les ostéoblastes à produire de nouvelles cellules osseuses. C’est une activité simple et efficace.
Pour le membre supérieur, la boxe peut être une excellente alternative ! Frapper dans un sac permet d’imposer des contraintes sur les membres supérieurs et ainsi améliorer la densité minérale osseuse dans cette zone spécifique.
Enfin, un autre moyen d’agir sur l’os, c’est de contracter les muscles qui s’insèrent dessus. En effet, la contraction du muscle va venir mettre en tension le tendon qui le relie à l’os et ainsi exercer une force sur l’os. C’est notamment quelque chose à prendre en compte lors des rééducations de fracture !
On a longtemps cru que la musculation ralentissait la croissance alors que c’est tout le contraire !
Conclusion : Investir dans la Santé Osseuse
Préserver la densité minérale osseuse est essentiel pour une vie saine et active. En intégrant des activités à impact modéré, comme la course à pied et la corde à sauter, ainsi que des exercices de musculation dans ta routine, tu favorises la santé de tes os à long terme.
Merci d’avoir lu cet article ✌️
Valentin
