Arrête tout ça
Dans le monde de l’entrainement, la maxime « No pain No gain » fait office de référence. Popularisée par des bodybuilders à succès comme A. Schwarzenegger ou D. Johnson (qui en a même fait un film), elle indique que si tu veux des résultats dans tes entrainements, alors tu dois souffrir.
Je pense que c’est une erreur.
Du moins, ça manque de nuance.
Progresser c’est quoi ?
Pour progresser, peu importe le domaine, il faut forcer ton système à s’adapter. Positivement.
Tu dois lui imposer des contraintes qui lui diront « eh j’ai besoin de plus de ça car pour l’instant je n’y arrive pas ». Et en réponse, ton organisme progressera pour te rendre capable de.
Pour contraindre l’organisme à s’adapter, tu dois lui imposer un stress suffisant. Ce stress, il permet de défaire l’homéostasie (l’équilibre) de ton corps, et s’il est suffisant important, entrainera des adaptations pour lui permettre de revenir à cet équilibre.
S’il est trop faible, pas d’adaptation
S’il est trop fort, tu ne reviendras pas à l’équilibre. Ce sera beaucoup de fatigue voire une blessure.
C’est justement LE problème avec le « No pain No gain ». Il faut y mettre une limite.
Train smart, not hard
Tu ne peux pas être à haute intensité ou à l’échec à chaque séance, quotidiennement. C’est contre-productif et dangereux.
Tu risques d’éloigner ton organisme beaucoup trop loin de son équilibre et il ne s’adaptera pas, il sombrera.
Si tu cherches constamment tes limites, crois-moi, tu vas finir par les trouver. Et ensuite tu débarqueras dans mon cabinet pour te faire soigner en me disant « je ne comprends pas ».
C’est très simple à comprendre.
Pour s’adapter, ton corps a besoin de recevoir le bon signal. Le bon signal et c’est tout.
Les séries que tu rajoutes en plus. Les km que tu cours « pour être sûr ». C’est du bruit. Ça ne sert à rien. C’est juste du volume en plus.
Et le volume en plus, ça finit toujours pareil, chez le kinésithérapeute.
Entrainement toi intelligemment.
Le bon signal
Mets de l’intensité quand il faut. Sur une série. Une répétition. Un entrainement.
Mais derrière il faut aussi savoir redescendre et simplement envoyer ce put*** de signal nécessaire. C’est la clé. C’est ce que tu dois chercher dans ton entrainement. C’est ce que je cherche à faire. C’est ce que tout le monde cherche à faire.
Une fois que tu l’as fait. Basta. Terminé. Passe à autre chose. Récupère. Et recommence.
Le message clé c’est : oublie le « No pain No Gain », pense simplement à t’entrainer intelligemment. En suivant les principes que tu trouves dans mes articles, mes newsletters « Human Better » ou sur mon compte instagram
Merci d’avoir lu cet article
Motion Therapy Expert
