D’abord la théorie
Quand l’objectif de ton entrainement est l’hypertrophie musculaire (augmentation du volume), tu dois avant tout rechercher l’intensité.
La théorie est simple à comprendre.
Tu dois recruter le plus grand nombre de fibres musculaires présentes dans ton muscle pour forcer ton système nerveux à les utiliser, et se rendre compte qu’en l’état actuel des choses, c’est insuffisant pour réaliser la tâche demandée.
Alors à ce moment-là, et uniquement à ce moment, il acceptera de dépenser de l’énergie pour développer une plus grande masse musculaire.
Tu dois lui prouver que ce qui est actuellement disponible est insuffisant pour le forcer à créer plus.
Une question d’énergie
Dans ce cas, combien de séries faut-il faire ?
Une série à l’échec ? Plusieurs séries à l’échec ? Des dizaines de série ?
La réponse est dans l’élément le plus important de ton organise : l’énergie.
Ton organisme n’a qu’une réserve limitée d’énergie.
Et crois moi, développer le volume de tes pectoraux est le cadet de ses soucis.
Pour lui, cette énergie est dédiée à ta survie. A faire fonctionner tes organes vitaux.
C’est l’énergie utilisée pour faire fonctionner ton métabolisme de base.
Et ton système nerveux n’a qu’une seule mission : en dépenser le moins possible.
Ainsi, à chaque fois que tu réalises une série, tu dépenses de l’énergie.
Ton organisme doit donc reconstituer les stocks et en dépenser encore un peu plus pour permettre la croissance musculaire.
Si tu multiplies les séries, tu dépenses à chaque fois un peu plus d’énergie. Ton organisme devra donc dépenser encore plus d’énergie pour revenir à son état de base. Avec moins de stock pour la croissance.
C’est le problème majeur du volume.
Conserver pour mieux grandir
La deuxième chose, c’est que pour recruter le plus grand nombre de fibres musculaires, tu dois aller à l’échec. C’est-à-dire l’incapacité de réaliser une répétition supplémentaire.
En concentrique et en excentrique (retenir le mouvement). Seulement là tu pourras considérer avoir atteint l’échec musculaire.
Et tu ne peux pas consciemment et inconsciemment réaliser plusieurs séries à l’échec. Ton organisme t’en empêchera.
Il en gardera toujours en réserve s’il sait qu’il va devoir en refaire une.
Résultat, tu n’as pas atteint l’échec musculaire, donc tu n’as pas mis l’intensité nécessaire (élément fondamental pour la croissance)
Et en plus tu as réalisé des séries supplémentaires qui vont te couter de l’énergie qui ne sera alors plus disponibles pour la croissance
Tu comprends donc que multiplier les séries (le volume) est inutile et contreproductif.
Dans ton entrainement pour l’hypertrophie, tu dois chercher à couper au maximum le volume et à augmenter au maximum l’intensité.
Tel est le secret de la réussite pour l’hypertrophie ✌️
Merci d’avoir lu cet article
Valentin
