Les changements associés à la grossesse
La grossesse est une période délicate pour les mamans (bon aussi un peu pour les papas) mais ici nous allons nous concentrer sur les mères.
Pendant ces neuf mois, l’organisme va subir plusieurs adaptations qui sont décrites dans le schéma ci-dessous.
Tous ces changements sont physiologiques, vous ne pouvez pas les empêcher. Il vaut même mieux qu’ils aient lieu.
Les intérêts du sport ?
La science a également démontré que l’activité physique était bénéfique pour la santé, mentale et physique, du bébé comme de la maman. Il est fortement recommandé de pratiquer une activité !
Mais lorsque l’on se lance, quelque chose nous freine : la peur.
Et c’est renforcé par les professionnels de santé qui transmettent des messages nocebos :
- Interdiction d’avoir des impacts
- Interdiction de porter des charges pour protéger le périnée
- Interdiction d’avoir une activité cardiovasculaire pour pas s’épuiser
Bref, bientôt il faudra rester alité pendant 9 mois !
Si on regarde la science, AUCUNE activité n’est proscrite. Si ce n’est, et ça tombe sous le sens, les sports avec impacts directs et violents sur le ventre et les sports d’apnée.
Rien ne prouve le danger lié à la musculation, à la course, à la natation ou toute autre activité.
Au contraire, il semblerait que la pratique de la musculation puisse diminuer la durée de l’accouchement, réduisant ainsi la douleur liée à l’évènement et diminuant également les risques de séquelles physiques et mentales.
Par ailleurs, elle permettrait de réduire les douleurs (notamment au dos) associées à la grossesse.
Alors que fait-on ?
En m’appuyant sur les données de la science, je recommande la pratique d’une activité physique régulière et adaptée à la forme du jour. L’idée est de continuer à pratiquer mais en respectant les niveaux de fatigue, de stress et les capacités du jour.
Si vous respectez ça, vous êtes libres de vous faire du bien et votre bébé en profitera.
Vous pouvez également choisir de ne pas faire d’activité physique, mais c’est un choix, pas une obligation.
Motion Therapy Expert
2 réflexions sur “S’entrainer pendant la grossesse”
Article très intéressant, merci beaucoup étant enceinte actuellement je me pose souvent la question de savoir ce que je peux ou non faire malgré mon envie, et comme vous l’avez si bien dit peur de…
Je vais me renseigner avec mon coach pour adapter suivant mon envie, et ma forme du jour.
Salut ! Merci d’avoir pris le temps de lire et de laisser un commentaire 🙏
Effectivement, c’est une période un peu compliqué avec beaucoup d’informations contradictoires et souvent les futures mamans se retrouvent un peu perdues.
Discute en avec ton coach, fais lui part de tes craintes (qui sont totalement légitimes), qu’il s’assure de bien maitriser les fondamentaux (❗️), et ensuite, la règle d’or c’est de s’écouter. Ne pas chercher à battre des records, ne pas chercher l’épuisement .. juste le plaisir de pratiquer une activité que tu aimes, de te faire du bien et par la même occasion en faire à ton enfant !
Bonne continuation ✌️