4 qualités clés
A MTE, nous avons défini 4 qualités essentielles pour obtenir un organisme prêt à toutes les activités physiques, la santé articulaire, le niveau de force absolue, la force-vitesse et la force réactive.
L’objectif est donc d’obtenir des articulations qui présentent de grands degrés de liberté, contrôlés, sur lesquels l’organisme est capable de développer de hauts niveaux de force, mais également d’atteindre ces niveaux de force rapidement (RFD) et avec un tissu conjonctif de qualité, capable de transmettre et d’absorber les contraintes (la force réactive). Avec tout ça l’organisme est prêt.
Nous allons maintenant détailler dans cet article et les suivants ces différentes qualités physiques et les moyens de les développer.
Nous débuterons aujourd’hui avec la santé articulaire.
Physiologie d’une articulation synoviale
Nous parlerons uniquement des articulations synoviales, c’est-à-dire les articulations qui sont responsable en majorité du mouvement.
Nous avons déjà décrit l’anatomie de ces articulations, avec la présence de deux os capables de bouger indépendamment l’un de l’autre, recouvert par la capsule articulaire qui définit l’espace capsulaire disponible. Cet espace détermine les degrés de liberté de l’articulation. Plus il est grand, plus l’articulation peut bouger.
L’objectif est donc dans un premier temps de créer de l’espace. C’est un travail à part entière, dédié à la capsule avec un protocole précis qui permet d’augmenter l’espace capsulaire disponible.
Créer de l’espace utilisable
Après ce premier travail, l’articulation possède de plus grands degrés de liberté passif. C’est-à-dire qu’elle peut bouger dans de grandes amplitudes, mais sous l’action d’une force extérieure. Les tissus qui font bouger l’articulation restent faibles et susceptibles d’être lésés.
Le deuxième travail est donc destiné à la création de force dans ces nouveaux angles articulaires. Il s’agit d’entrainer les tissus à produire de la force dans tous les angles disponibles.
Les angles articulaires peuvent être découpés en 3 parties : la course interne, moyenne et externe du muscle. Comme décrit sur le schéma ci-dessous, les tissus sont forts en course moyenne et beaucoup moins en course interne et externe.
L’objectif sera donc de travailler essentiellement sur ces deux courses pour augmenter les niveaux de force.
La course interne correspond à la position où les insertions du muscle sont proches.
La course externe correspond à la position où les insertions du muscle sont éloignées.
La course moyenne correspond à la moitié du mouvement.
Le troisième travail sera ensuite de pouvoir développer ces niveaux de force, sur toutes les amplitudes, avec de la vitesse afin que les tissus puissent faire face aux différentes contraintes auxquelles ils sont soumis.
Développer une santé articulaire est un réel entrainement qui prend du temps et demande des efforts.
Simplement s’étirer sera insuffisant, vous ne ferez que la première étape. Simplement développer de la force le sera également puisque vous n’aurez pas débloqué tous les degrés de liberté possible par le premier travail.
Prenez soin de vos articulations et de votre corps
Vous devrez les garder toute votre vie
Merci d’avoir lu
Motion Therapy Expert
