Le concept d’entrainement
Dans cet article, je vais te livrer comment chez nous, à MTE, nous considérons l’entrainement et les clés pour programmer tes entrainements.
L’entrainement est le seul antidote pour lutter contre la stagnation.
L’entrainement, définition
L’entrainement est un mécanisme dans lequel l’énergie peut être contrainte et utilisée pour réaliser un travail spécifique dans le seul but d’obtenir des effets hautement spécifiques favorables. C’est donc l’exécution d’un travail avec une intention spécifique.
L’entrainement doit être systématiquement efficace, efficient et écologique afin de pouvoir le répéter dans le temps et le maintenir sur le long terme.
Il permet de lutter contre la stagnation car c’est le seul moyen qu’une personne a d’investir du temps, des efforts et de l’énergie dans un travail spécifique en échange de l’acquisition ou du maintien de capacités.
Le travail, définition
Maintenant que nous avons défini l’entrainement. Nous allons définir ce qu’est un travail. D’après la définition de Atkins, qui est la même que celle que nous utilisons à MTE, “le travail est la libération contrainte d’énergie en quelques degrés de liberté”. L’énergie est utilisée de manière optimale avec une intention spécifique puis libérée dans « quelque chose ».
Si le « quelque chose » représente des capacités, alors c’est un travail pour le développement des capacités.
Si le « quelque chose » représente des compétences, alors c’est un travail pour le développement des compétences.
Il y a donc cette notion d’énergie utilisée dans un but précis.
Travail + Intensité = Maintien ou développement ?
Comme nous l’avons vu précédemment, au travers de la notion de travail, il y a la notion d’énergie utilisée ou dépensée. Cette notion renvoie à celle d’intensité !
Chaque niveau d’intensité entraine des effets différents.
Si l’on cherche à maintenir ses capacités, alors un niveau d’intensité moyen peut suffire.
Si l’on cherche à développer ses capacités, alors il faudra obligatoirement un niveau élevé d’intensité.
On peut également utiliser un niveau bas d’intensité, notamment pour les phases entourant les phases de développement, à savoir l’échauffement et la récupération.
Le plan d’action
Nous avons décrit l’entrainement comme l’unique solution pour lutter contre la stagnation et la régression. Nous avons vu que l’entrainement représentait un travail spécifique, c’est-à-dire une débauche d’énergie particulière, à une intensité définie, dans le but d’atteindre un objectif, le développement des capacités physiques ou des compétences techniques.
D’après Verkhoshansky, l’entrainement doit suivre 3 conditions pour mener au progrès :
- La programmation : déterminer une stratégie avec les objectifs et les buts ainsi que les méthodes
- L’organisation : faire correspondre le programme avec les conditions réelles
- La gestion : capacité à contrôler et réguler le programme d’entrainement
Sans ces 3 conditions, l’entrainement n’est ni efficace, ni efficient.
Les objectifs
Peu importe vos objectifs, le développement des capacités physiques devrait être votre priorité.
Avant le développement de compétences ou la recherche d’une performance.
Au plus vous avez de capacités physiques, au plus vous êtes à même d’entrainer des changements qui vous permettront de sortir de la stagnation et d’obtenir des résultats.
Le schéma suivant résume la boucle simple qui existe entre les capacités physiques et le développement des compétences, peu importe lesquelles :
Les capacités physiques regroupent donc 4 points essentiels que nous développerons plus tard :
- La santé articulaire
- Une base aérobie
- La force absolue
- La force relative
Merci d’avoir lu cet article
Motion Therapy Expert
Références :
Kauffman, Stuart A., and Jun Mizutani. World beyond Physics: Seimei Wa Ikanishite Fukuzatsukei to Nattaka. Morikita Shuppan, 2020.
Zat͡siorskiĭ V. M., et al. Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics, 2021.
Verkhoshanskiĭ I︠U︡riĭ Vitalʹevich., and Andrew Charniga. Programming and Organization of Training. Sportivny Press, 1988.
